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2022年关于夏季运动注意事项手册

发布时间:2022-12-11 16:30:03 来源:网友投稿

下面是小编为大家整理的2022年关于夏季运动注意事项手册,供大家参考。

2022年关于夏季运动注意事项手册

夏天气温高,人体消耗增大,如果运动不当,容易造成伤害,那么需要注意什么呢?以下是小编精心收集整理的夏季运动注意事项手册,下面小编就和大家分享,来欣赏一下吧。

夏季运动注意事项手册

注意事项一:记得做好防暑措施

夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。

注意事项二:运动前注意补充体力

运动需要消耗的体力较大,因此建议在运动前可根据情况适当补充营养,比如可在运动一个小时前吃些水果,或者主食之类的。

注意事项三:高温下运动要当心

夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则,要尽量避免高温下高强度的运动方式。要尽量让身体适应这一个炎热的天气。特别是在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动,否则会损伤到脑膜、视网膜。

注意事项四:注意选择运动服

夏季运动一定要特别吸汗性强,宽松一点的衣服,运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好,吸汗能力不强的衣服的话,导致湿度排不出去的话,则会给人体的心脏造成不小的负担。

注意事项五:适当控制运动量

夏季运动一定要注意量,要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目,运动时间,运动强度。

注意事项六:注意补充水份

夏季运动流失的水份相对较多,因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份,最好选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式,每次不可饮水过量,如果一次性饮水过量的话,会加重对心脏的负担,更易引起疲劳感。正确的'饮水方法应该是小口小口的,时不时的补充水份。

注意事项七:夏季运动要注意顺应节气

夏季运动还要注意选择与这一个节气相当的运动项目,比如说游泳健身操、瑜珈等都属于最适合这个季节的运动项目。而像长跑篮球足球等高强度的运动都不是很适合夏季。事实上应该说选择室内的运动项目都比较符合夏季的特点。

注意事项八:降温不可过急

运动过后,身体会感觉很热,很多人会通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使得皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样更不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下,然后擦干身体,在用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

适合夏季的运动有哪些

一、散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

三、健身球

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

同时,老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且,手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的'老化速度,避免老年痴呆症的发生。

四、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球,还要注意以下几点:

首先,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

然后,要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

五、钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热,鱼出现的概率就很小了,而且对人来说也不好哦。

六、瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。

需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

夏季运动时喝什么水最好

1、中低强度

如进行中低强度的散步、跑步等运动,时间在1小时以内的话,只需补充身体缺失的水分就行,一般喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开水即可。

2、剧烈运动

如运动强度过大,运动时间超过2小时的话,应补充一些电解质运动饮料,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

3、少量的糖水或藿香正气水

如果运动时出现上述低血糖症状的,应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水,若是因为运动温度高,强度过大,导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状的,要喝藿香正气水缓解治疗。

注意

喝太多(过量)的水可能稍微会损害肾脏的能力,最好方式就是根据口渴情况适量进行补水。


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